불면증으로 고생하시는 분들 많으시죠?
불면증 한번 찾아오면 좀처럼 극복되지가 않죠.
잠 못자는게 이렇게 힘든건가? 싶을 정도로 고역이고,
불면증으로부터 오는 스트레스도 장난이 아닙니다.
개인적으로 필자도 한때 불면증으로 꽤나 고생을 했었는데요,
그 때마다 인터넷 검색도 많이 했지만, 개인적으로 노하우가 생겨
불면증이 찾아온다 싶으면 빨리 극복하는 편입니다.
그럼, 필자가 어떤 방법을 통해 불면증을 극복하는지 알려드릴게요!
불면증 극복하는 방법
첫번째, 운동을 한다.
에이~ 뭐야, 너무 식상한데? 라고 생각하신다면 큰 오산입니다.
필자의 경험으로는 운동만큼 불면증 극복에 좋은 건 없습니다.
어떻게 운동을 하느냐?
하루 1시간만 일단 해보세요.
처음에는 집에서 운동 유튜브 아무거나 틀어놓고 따라해보세요.
꼭 운동이 아니어도 됩니다. "신체활동"이면 됩니다.
댄스, 춤, 막춤 등등 키워드로 치면 아주 많은 영상이 나오는데,
그런거 아무거나 틀어놓고 그냥 따라만 해보세요.
이렇게 초보자 댄스 라고 치기만 했는데도 아주 많은 영상이 나옵니다.
많은 분들이 운동에 대한 이유없는 거부감이 있으신데,
이런 막춤 같은 재미를 붙일 수 있는 신체활동으로도
충분히 불면증 극복이 가능합니다!
두번째, 밤 12시 전에는 꼭 잠자리에 눕는다.
밤 12시 전에 왜 잠자리에 누워야 할까요?
바로 생체리듬 때문입니다.
생체리듬이 한번 깨지기는 쉽지만
되돌리기는 굉장이 어렵습니다.
잠이 오지 않는다고 티비를 보거나, 핸드폰을 하거나,
다른 활동을 하게 되면 그 활동을 하기 위한
뇌가 활성화 되어 더욱 잠에 들기 어려워집니다.
잠이 오지 않더라도, 꼭 정해진 시간에 맞추어
잠자리에 누워야 합니다.
최소한의 마지노선으로 밤 12시로 제한한 것입니다.
새벽으로 넘어가게 되면 생체리듬이 점점 더 무너지기 때문입니다.
세번째, 카페인이 들어있는 음식을 먹지 않는다.
여러분, 커피 좋아하시나요?
그런데 불면증이 있으신가요?
그렇다면 당신은 당장 커피를 끊으셔야 합니다.
커피, 끊으세요.
카페인은 뇌를 각성시키므로,
커피뿐만 아니라 카페인이 들어있는
녹차, 홍차, 에너지음료 등도 먹지 않으셔야 합니다.
그러면 어떤 음식을 먹으면 불면증에 도움이 될까요?
가장 대표적으로 불면증에 도움이 되는 음식은 아래와 같습니다.
자기 전에 먹는 따뜻한 우유 한컵
우유 속에 들어있는 멜라토닌이라는 성분이
잠에 들수 있도록 도와줍니다.
멜라토닌은 뇌의 내분비선에서 분비되는데,
우리 몸속의 천연 호르몬으로 뇌 속의 생체시계를 조정해
잠이 오게 하는 역할을 합니다.
우유에는 잠을 푹 자게 만드는 멜라토닌과 함께
수면호르몬 생산에 필요한 단백질과 아미노산이 풍부히 들어 있기 때문에
따뜻한 우유 한 컵은 불면증 극복에 도움을 줍니다.
상추
상추 속에 들어있는 락투신이라는 성분이
잠에 들수 있도록 도와줍니다.
락투신 성분은 항스트레스, 즉 스트레스에 대항하는 성분으로써
우리 몸을 편안하게 이완시키고 차분하게 마음을 진정시켜 줍니다.
이 락투신이라는 성분이 다량 함유된 채소 중 하나가 상추이기 때문에
상추를 의도적으로 매일 섭취한다면
불면증 극복에 도움이 될수 있습니다.
Q. 익명의 불면증 환자 :
운동도 하고, 12시 전에 꼭 침대에눕고,
카페인이 들어있는 음식도 먹지 않았어요!
그런데도 잠이 오지 않아요 ㅠㅠ 다른 방법 없나요?!
이제 필자의 노하우를 알려드릴 때가 왔군요...
이렇게 많은 노력을 해봐도 별로 효과가 없다!! 불면증이 계속된다!!
그러면 혹시 잠을 잘때 생각이 많으신게 아닐까요?
침대에 누워 눈을 감으면 이런 저런 생각이 떠올라 머릿속이 너무 시끄럽다!
하시는 분들께 한 가지 방법을 알려드립니다.
오늘 밤 한 번 따라해보세요.
첫번째, 눈을 감고 온몸에 힘을 뺍니다.
이 때, 손끝, 발끝부터 힘을 빼기 시작하면서
힘을 빼는 느낌이 심장에 도달하면,
의도적으로 심호흡을 하며 숨을 천천히 들이마시고 내쉽니다.
두번째, 눈꺼풀과 머리, 목부분에도 힘을 뺍니다.
잠을 자야겠다는 의지가 강할수록
눈꺼풀과 머리, 목부분에 힘이 들어갑니다.
의도적으로 눈꺼풀, 머리, 목에 힘을 빼줍니다.
세번째, 눈을 감으면 보이는 캄캄한 어둠 속에서
한가지 점을 만들고 그 점에 집중합니다.
이제 가장 중요한 단계입니다.
눈을 감으면 캄캄한 어둠이 보이죠.
그 속에서 하나의 점이 보일 겁니다.
꼭 '점'이 아니어도 괜찮습니다.
점처럼 생기지 않아도 괜찮아요.
그저 집중할수 있는 어떤 표적이라고 생각하면 됩니다.
그 표적을 노려봅니다. 눈을 감은 상태로요.
그 표적이 없어지지 않게,
내 눈 앞에서 사라지지 않게,
표적을 노려보는데에만 집중합니다.
이렇게 하고 나면
아니? 뭐야 언제 잠들었지?
벌써 아침이라고?
하는 자신을 볼 수 있으실 겁니다.
이상 불면증을 극복하는 개인적인 필자의 팁 아닌 팁(?) 을 적어보았습니다.
궁금하신 많은 분들께 도움이 되었으면 좋겠네요 ㅎㅎ
그럼 , '다해보자' 필자의 다해봤던 다음 포스팅에서 또 봐요 !
(해당 글은 필자의 개인적인 경험과 느낀 점을 토대로 쓰여진 글로써, 전문적이고 정확한 글이 아님을 알려드립니다.)
'건강, 이렇게 해봤다' 카테고리의 다른 글
| 알레르기 비염에 좋은 음식 | 작두콩으로 비염 완치한 후기 (1) | 2023.02.04 |
|---|---|
| 방광염에 좋은 만노스 크랜베리 영양제 (0) | 2023.01.27 |
| 피부에 좋은 오이물 만들기 | 오이물 효능 | 오이물 부작용 (0) | 2023.01.26 |
| 위염, 위궤양에 좋다는 매스틱 검 3년 동안 장기복용 해본 사람이 알려드립니다. (2) | 2023.01.17 |